眠りのためのオイル、ラベンダーは、身体を休養モードにいざなうホルモンの分泌を助けます。
ラベンダーオイルを上手にとりいれて、ぐっすり眠ってすっきりと朝を迎えられるようになりたいですね。
心地よく熟睡するには…
| ★ラベンダーで芳香浴 | ||
| ティッシュペーパーかコットンにオイルを２～３滴たらし、香りを吸い込みます。そのあとは枕もとに置いておくとよいでしょう。 お湯を入れたマグカップにオイルをおとしたり、アロマポットなどで香りをたたせ、ラベンダーの香りの中でゆったりリラックスしましょう。 ラベンダーの香りは、強すぎると逆効果にもなりますので気を付けてください。 |
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| ★ゆったりバスタイムを… | ||
| 就寝前のお風呂は、ぬるめの３０～４０度で。 ラベンダーオイルを３～５滴ほど入れて、よくかきまぜて入浴します。 次のレシピでバスソルトを作っておくと便利です。 天然塩の効果で新陳代謝が活発になり、体がポカポカあたたまりますよ。 |
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| ★マッサージも効果的 | ||
| キャリアオイルをお持ちでしたら、ラベンダーをブレンドして（キャリアオイル１０ｍｌにラベンダーオイル２滴）、肩やうでなどをマッサージしてみましょう。 ゆったりとした気持ちで…。 |
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スッキリ目覚めるには…
| ★水スプレーで目を覚ます！ | |
| 朝起きたら、ティーツリーの水スプレーをシュッとしましょう。 朝だ、おはよう！のサインです。 すぐにカーテンを開けて、朝の光をあびましょう。 |
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| ★熱いシャワーでシャキッと！ | |
| 朝のシャワーは熱めのお湯で、シャキッと目を覚ましましょう。 バスルームの床にティーツリーを２～３滴おとしてシャワーを出すと、足元から香りがたってスッキリしますよ。 |
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| 質の良い眠りをとるコツ | |||||||||||||||
| 睡眠というのは、身体を休めてエネルギーをたくわえる大切な時間です。 眠りをコントロールしているのは“体内時計”。 昼に活動して夜に休息をとるという体のリズムを整えることが大事です。 |
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| 睡眠時間は人それぞれ | |||||||||||||||
| ８時間は眠らないと！なんて、こだわることはありません。睡眠時間も、眠りの深さも、個人差があるのですから、自分のリズムでいいのです。 ただ、睡眠はレム睡眠（眠りが浅い）とノンレム睡眠（眠りが深い）が１サイクル９０分で繰り返されるので、９０分の倍数になるとよいといわれています。 自分でいちばん体調のよい睡眠時間をみつけましょう。 |
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| 寝る時間よりも起きる時間が大切 | |||||||||||||||
| 体内時計というのは、実は２４時間ではありません。２４.５～２５時間と、ちょっとだけ長いのです。 そのため、毎朝光をあびることで、体内時計をリセットしてあげるのです。そうしないと、だんだん寝る時間が遅くなってしまうのですね。 起床時間を決めることで体のリズムが整いますので、そのパターンをくずさないよう、休日に遅くまで寝ていたり、長すぎる昼寝をするのはよくありません。 |
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| 眠る前の儀式を作り、眠くなってからベッドへ | |||||||||||||||
| 夜遅くに重い食事をしたり、コーヒーなどカフェインの入ったものを飲んだりしないようにしましょう。 アルコールは寝付きが良くなる面もあるかもしれませんが、実は中途覚醒しやすくなるので、寝酒はよくありません。 就寝１～２時間前から、部屋のあかりを少しおとし、リラックスできるようにします。（真っ暗闇にするのは逆効果） ここでアロマを取り入れるとよいですね。 入浴は、熱いお湯は避け、４０度以下のぬるめのお湯にゆったりとつかりましょう。 そうして体や脳が眠る準備を整え、眠くなってきてから、ベッドに入りましょう。 今夜も眠れないのでは…なんて、ベッドの中で思い悩むのがいちばんよくないのですよ。 このとき、音楽も役に立ちます。 静かな音楽に耳を傾けていると、よけいなことを考えずにリラックスしやすくなるんですね。 私はラヴェルの「亡き王女のためのパヴァーヌ」という曲が好きなので、何度か繰り返されるようにＣＤをセットして寝ます。 自分の好きな音楽をみつけて、「眠りの音楽」として決めてしまうのもいいですね。 |
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